В нашей голове образуется огромное количество различных мыслей, которые могут появляться словно из ниоткуда и исчезать в никуда, сменяя друг друга без какой-то определенной закономерности. Первая… вторая… пятая… тридцатая… и т.д.
Если вы не будете акцентировать на них внимание, не будете позволять вашим мыслям влиять на ваше эмоциональное состояние, то мысли будут появляться и исчезать постоянно.
Нужно помнить, что мысли нейтральны, и только мы сами, а не кто-то другой, окрашиваем их в тот или иной оттенок «привлекательности» для нас, так или иначе трактуя происходящее, т.е. делаем их позитивными или негативными. И соответственно от нас зависит, сможем ли мы от этих негативных мыслей избавиться.
Вам, также как и при работе с ограничивающими убеждениями, нужно будет проделать большую работу и приучить себя контролировать собственные мысли и изменить их окраску.
Первое чему необходимо научиться – это распознавать негативные мысли. Второе – научиться противостоять им, их влиянию. Третье – заменить негативные мысли на позитивные.
Давайте поговорим о каждом из этих этапов более подробно.
— Распознать негативные мысли
В наших головах постоянно крутится большое количество разных мыслей. Часть этих мыслей может носить негативный характер. И далеко не всегда мы осознаем, что именно они оставляют после себя смутную тревогу, уныние, страх и т.д.
Вам необходимо при таких ситуациях научиться вовремя «тормозить» этот процесс, который может негативно сказаться на вашем состоянии, т.к. тревога, уныние, страх способны усиливаться со временем.
Поэтому каждый раз, когда вас охватывает уныние, грусть, постарайтесь остановить мысленный процесс и попробуйте понять какие именно мысли привели к тому, что вы стали испытывать эти эмоции и ощущения. Проанализируйте в связи с чем (каким событием, встречей или разговором) у вас могли возникнуть такие мысли.
Неоценимую помощь в распознавании негативных мыслей вам окажет составление списка своих негативных мыслей. Составление списков вообще замечательный метод, помогающий в решении многих вопросов.
Для того чтобы вам легче было составить список нужно разбить все негативные мысли по группам: что вы думаете о себе, любви, здоровье, жизни, работе, деньгах, отношениях с родными, друзьями, коллегами и другими людьми и т.д.
— Проанализировать негативные мысли
Вторым шагом после того как вы определили свои негативные мысли, вам нужно будет научиться противостоять им, тому влиянию, которое они оказывают. А для этого необходимо подвергнуть негативные мысли критическому анализу и подумать насколько они соответствуют реальной действительности.
Как это сделать? Вы можете поставить под сомнение обоснованность, верность той или иной негативной мысли. Например, у вас есть негативная мысль из серии «Я не способен выступать перед людьми, мне не дано этого». Подумайте, а так ли это?
Вспомните, в вашей жизни может быть были ситуации, когда вы, например, в компании друзей взахлеб рассказывали о своем необычном отдыхе, а они внимательно и восторженно слушали вас и представляли себя на таком же отдыхе. Разве это не пример того, что вы способны выступать перед людьми?
Что еще можно сделать? Попробуйте не спешить с выводами, которые далеко не всегда будут соответствовать реальности, и постараться рассмотреть другие возможности сложившейся ситуации.
Например, если вдруг вас вызывает к себе начальник нужно ли сразу думать об увольнении? А если он вызвал вас к себе чтобы дать вам новое ответственное поручение, справиться с которым можете только вы как самый лучший специалист? Или же он вызвал вас для того, чтобы предложить вам возглавить новый открывающийся отдел? Не спешите нервничать и переживать, а постарайтесь спокойно рассмотреть различные варианты событий.
Как вариант вы можете поговорить со своими друзьями, родными или коллегами (в зависимости от ситуации) и спросить у них как бы они отреагировали на нее. Так вы сможете получить взгляд со стороны и более возможно объективную оценку, особенно если обратитесь к людям, которые разбирается в подобных делах.
— Заменить негативные мысли на позитивные
Признав наличие негативных мыслей и критически их оценив, вы можете приступить к следующему очень важному шагу – замене «минуса» на «плюс», т.е. к изменению окрашенности ваших мыслей, превращению негативных мыслей на позитивные, положительные и целесообразные.
Научившись распознавать ставшие уже привычными негативные мысли и критически их оценив, вам необходимо научиться менять их на положительные, позитивные.
Как мы уже говорили именно наша интерпретация происходящих событий, и соответственно наши переживания и ощущения влияют на наше общее восприятие мира и, конечно же, на наше эмоциональное состояние.
Поэтому необходимо проделать очередной шаг – переписать уже имеющийся у вас список, заменив негативные мысли на новые: положительные, вдохновляющие, дающие уверенность в себе, веру и надежду на лучшее.
После составления нового списка обязательно регулярно читайте его. А также продолжайте постоянно следить за своими мыслями. И тут же, не разрешая негативным мыслям испортить вам настроение, меняйте их на положительные.
Будьте готовы к тому, что вам потребуется время перестроить свое мировосприятие, мироощущение. С каждым новым днем вам будет все легче даваться позитивное мышление, и это в свою очередь добавит новых красок, радости и счастья в вашу жизнь.
На сегодня это все. Позитивных, светлых вам мыслей и ощущений!
До новых встреч на страницах блога «Краски жизни».
