Мы с вами уже говорили о причинах рано вставать, т.е. о причинах стать жаворонком. Сегодня мы поговорим о том, что может помочь вам им стать.
Вы прекрасно знаете, что жаворонками считают тех людей, кто рано ложиться с вечера и утром рано встает, не испытывая при этом каких-то сложностей. А совы с точностью наоборот: поздно любят ложиться и поздно вставать. Им, в отличие от жаворонков, легче работается во второй половине дня, вечером и ночью.
Думаю, вы понимаете, что при всем желании не станете «жаворонком» одним днем. Поэтому я хочу озвучить несколько моментов, которые смогут помочь вам вставать раньше по утрам.
Думаю самое главное, это не стоит начинать с радикальных перемен. Если вы решили начать вставать пораньше, то вам с вечера нужно лечь спать раньше, чем обычно. Это трудно будет сделать, особенно если вы привыкли допоздна смотреть телевизор, сидеть в интернете, читать или работать. Не стоит резко менять что-то.
Если вы раньше постоянно по утрам просыпались в 10, 11 или даже 12 часов, то не стоит сразу начинать просыпаться в 6 утра. Начините постепенно вставать на минут 5-10 пораньше, чем обычно. На следующий день еще на 5-10 минут пораньше. Так постепенно вы дойдете до желаемого времени.
Но в то же время начните ложиться спать пораньше. Например, вы решили вставать каждый день на 10 минут раньше, тогда и ложиться спать нужно раньше на 10 минут. Такое постепенное изменение времени, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, позволит вашему организму комфортно перейти на новый режим дня.
Постарайтесь не смотреть перед сном телевизор, не заниматься «серфингом» по сайтам в интернете, не есть большое количество еды и не пить крепкий кофе и чай. Перед сном проветрите комнату, приглушите свет, послушайте спокойную музыку, почитайте. Это позволит вам расслабиться и уснуть.
Не забудьте про будильник. Он будет вашим незаменимым помощником, пока вы не привыкните самостоятельно просыпаться рано утром. Поставив его на нужно время, уберите его подальше от себя, чтобы утром избежать соблазна, протянув руку выключить или перевести его и продолжить спать дальше. Так образом вы должны будете встать с кровати, чтобы его выключить. Если это возможно, то поставьте на звонок будильника вашу самую любимую бодрящую музыку, которая поднимает настроение.
Ни в коем случае не ложитесь обратно в кровать после того как выключите будильник! Забудьте об отговорках «еще слишком рано, можно еще немного поспать…», «еще минут 10…». Выходите из спальни сразу же после отключения будильника и начинайте что-то делать.
Идите в ванну, умойтесь, примите душ, включите яркий свет и любимую музыку, приготовьте завтрак. В общем, займитесь чем-то, что отвлечет вас от мыслей о любимой теплой кроватке и тем самым у вас будет меньше желания вернуться в постель.
Выпейте натощак стакан теплой воды, можно с лимоном. Сделайте зарядку, потянитесь. Это заставит ваш организм работать. А любимая музыка только поможет вам взбодриться.
Если вы решили стать жаворонком и начали переход на новый режим, то очень важно соблюдать этот режим постоянно, вставая каждый день недели в одно и то же время, в том числе и в те дни, когда не надо на работу. Не расслабляйтесь и не позволяйте себе проспать до обеда в выходные и праздничные дни, т.к. это очень плохо скажется на вашем новом распорядке, и, соответственно, вам будет тяжело снова войти в нужный режим на рабочей неделе.
Помните о том, что для перехода и привыкания к новому режиму дня вам понадобиться некоторое время. Особенно это касается тех людей, которые являются по своей натуре совами. Им всегда тяжелее вставать с утра. Поэтому не переживайте, со временем вы подберете для себя наиболее оптимальный вариант режима дня.
P.S. Во сколько бы вы не вставали по утрам помните об одном очень важном и нужном моменте – просыпаться нужно с улыбкой и с радостью встречать новый день!
Этот день обязательно будет наполнен замечательными людьми и потрясающими событиями. Сегодня открылась для вас новая страница вашей жизни, пишите свою историю и наслаждайтесь каждым ее моментом!
